用户 蓓盈纤体重管理 的回答
1.一个月能都瘦多少这个事因人而异的。这个时候你应该拿出卡路里计算一下你的消耗和摄入情况了
以我们客户的实际案例为例，如果坚持饮食的话可以减重7-10斤。减掉一斤脂肪大概需要消耗能量3585大卡。
每周减掉一公斤脂肪，每天必须减少1200卡路里。这意味着减少你摄入的卡路里，增加锻炼期间燃烧的卡路里量，或者最有可能的是两者的组合。
如果你想在饮食中减少热量的摄入，每日食物可能是关键。。记录进入口中的每一小块可能很难，如果你是想要通过控制饮食的摄入来说的话，在压力时期看到无意识的零食和暴饮暴食等是一种行之有效的方法，这种方式都会导致消耗额外的卡路里。但是每天减少1000卡路里可能看起来困难。这个时候你就要去加强运动锻炼了。
如果你想在健身房的辅助下，那么我们的目标是每周锻炼5到6天。燃烧的实际卡路里数量将取决于您的性别，体重，锻炼速度以及锻炼时间。以下是一些基于体重70公斤的人的一般例子。
- 以6英里/小时的速度在跑步机上跑20分钟：229卡路里
- 在椭圆机上锻炼30分钟：179卡路里
- 游泳蛙泳30分钟：189卡路里
- 跆拳道30分钟：357卡路里
