用户 大囚自重健身 的回答
“胸肌更大了！肩膀变宽了！手臂更粗了！”显然这是理想，每天一百个俯卧撑坚持一个月并不会有如此大的改观。
虽然俯卧撑的训练针对肌群是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，同时腰腹核心肌群维持身体平板姿态。
也就是说，这些肌群通过俯卧撑训练，是可以变得更强壮更有型，能够达成增肌增力效果。但训练计划不是简单的“每天xx个俯卧撑坚持xx天”。
训练达到效果，要满足“渐进式负载”。简单的说，训练计划的强度安排要随训练者能力的改变而改变。
例如，今天训练100个俯卧撑，训练达到了效果。坚持5天后，身体肌力更强了，要继续提高必须要有更大嗯强度刺激。如果此时还是原计划，进步就不太可能了。遵循循序渐进的原则。
另外，训练达到强度刺激后，肌群需要休息24-72小时才可以恢复状态继续训练提高，否则积劳成疾而受伤。所以，俯卧撑如果达到了刺激效果，每周安排2-3次训练即可，遵循劳逸结合的原则。
所以，每周一百个俯卧撑坚持一个月，可能前期刺激很棒，但后期停滞不前是必然的。要想持续进步，一定要根据个人能力调节训练强度，规划好训练计划。
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用户 娱乐肌 的回答
给大家看一下小编的健身效果图！
说起当时瞬间下决心每天坚持做100+俯卧撑，是因为有过N多次的塑身计划，跑步计划，锻炼计划，到头来都没有很好地之行下去，而这次100+计划，被触动到地点是因为，看到朋友圈的一位好友分享了一篇文章《每天300+俯卧撑，坚持一个月，身体会发生什么变化？》当我看到里面的猪脚无论在合适何地都可以做俯卧撑，操作非常简单，而且也不消耗时间和精力，（如果平时不方便去健身房，有没有太多的时间，从俯卧撑开始健身是最合适的）但是效果很明显。一个月之后肌肉、身体骨架等都产生了明显的变化，再配上那动感有节奏的音乐，做俯卧撑，太有感觉了，文章中还举例大黑牛李晨采访的一段视频。那时是晚上差不多10多，看完之后再也抑制不住那份激动地小心情了。瞬间打开音乐，做起来。
对于近期没有怎么锻炼的自己，第一次的100+印象深刻。分了4组才完成的。第一次很兴奋一口气做了35 个，但是已经感觉精疲力尽了。休息了一下有一口气做了25个。到了最后5个的时候，能明显的感受到整个身体都在颤抖。自己的双臂的那种酸楚，印象深刻。其实到后来总结一下，做俯卧撑其实做的就是你挑战自己的多出来的那几个才是你塑性的开始。最后的40个还是咬着牙做完了。当时累的给狗似的瘫在床上。是的，内心想着一件事情和实际做一件事确实中间需要作出具体的努力和行动。当天晚上完成了想要成为肌肉男的第一步。对于一个不经常健身的人，做完之后不进行活动完之后的回复和放松。经历过的人就会知道第二天什么叫“浑身酸痛”“痛不可耐”，这种酸不是老谭酸面的那种酸，是让你酸起来，连抬起胳膊的力量都没有的酸。接下来的一个星期都是这种状态。更要命的是每天还的依然坚持100+俯卧撑。最难熬的就是第二天和第三天。身体上的酸痛感，真心想放弃，太痛苦啦！！但是当放出来锻炼的音乐的时候瞬间来精神了，继续做起来。
记得到了第四天的时候，人一旦到了想自虐的时候，而且超级想成为肌肉男的时候，真是什么都干尝试，记得第4天不光做了150个俯卧撑，晚上的时候一口气又加了50+的仰卧起坐，到了第五天，除此之外，又加了100+仰卧起坐。你无法想象那种酸爽！比第一天还要上两个层级的酸爽。到了第六天天第七天天的时候，当音乐响起来的时候，真个人开始有点兴奋了，之前身上的那种酸痛感觉变成了一种很爽的感觉，到了第八天的时候可以一次性突破50+俯卧撑。一周之后，感觉做俯卧撑多我来说变成了一种身体享受的状态。在接下来的两个兴起里面不断的刷新着记录。记得做的最多的一天做了300+。当时一口气可以冲刺做俯卧撑做到100+，也就挑战了一次，当时做完之后可以用废掉了这个词来形容。但是依然喜欢这种酸爽的感觉。每天还是依然100+。在这里我想说坚持住是第一位的，当身体感觉需要加量的时候再开始追求数量的增加！
到现在，小编已经坚持健身两年了，身体和心理上都得到了不可言说的改变！现在已经对健身上瘾了！祝大家在自己的健身道路上坚持到底，遇见更加完美的身体~欢迎大家的关注，谢谢大家！
用户 健身有干货 的回答
每天做一百个俯卧撑，一个月后，你会有什么变化呢？答案是：没啥变化。
这其实是肌肉生长的原理所决定的。
大家都知道锻炼可以增加肌肉，这可以说是一个常识。
那么，经常锻炼，勤奋锻炼，甚至天天锻炼，就一定能让肌肉生长吗？答案是否定的。不仅不能增加肌肉，甚至有可能造成肌肉体积的缩小。
肌肉生长原理：超量恢复。
肌肉并不是在锻炼中生长的，在锻炼中，我们所做的，实际上是在撕裂肌肉纤维，造成肌肉纤维的分解。在锻炼结束后，通过营养的补充、充足的休息，来完成超量恢复这个过程。
简单点说，就是刺激——补充——生长这么个过程。
这里可以参考长跑运动员，他们一般需要天天训练，结果，他们无论大腿和小腿，都只会比正常人更细。
同样的道理，对每天一百个俯卧撑这样的运动来说，已经将俯卧撑做成了有氧运动。而有氧运动并不能增加肌肉体积，相反可能造成肌肉体积的缩小。这是因为长期有氧运动中，即使肌肉撕裂了，可是没有补充的机会，也就谈不上生长。
当然，还会有人还会问：经过一个月锻炼，明明能做更多的俯卧撑了，你怎么能说肌肉还会缩小呢？其实这又是另外一个问题了，这是因为人体的肌肉纤维可分为红肌、白肌，两种肌肉纤维的比例决定了即使肌肉体积缩小，也可以提供更多的耐力。
那么，要让胸肌增大，你该怎么做？
1、增加负重：
每组锻炼，以6~12RM为宜，就是增加负重后，每组最多做12个，但做不了第13个；也不是只能做5个。一次根据自身能力，锻炼12~15组就够了。
这样才有让肌肉纤维有撕裂的机会。
可以去健身房；如果是家庭或宿舍，背上一个装有不同重书本的书包也可以解决问题。
2、不要天天锻炼：
对于初学者，以4~5天锻炼一次胸肌为好。毕竟肌肉纤维撕裂后，需要时间来修复。
那这中间的时间干什么呢？注重臀腿、背的锻炼。臀腿、背的锻炼其实比胸肌的练习还重要，因为这两块肌肉群体积更大，不仅能更好地改善体型；在锻炼的同时，还有促进生长激素的分泌，进而带动胸肌的进步。
3、充足的营养：
肌肉的生长也需要充足的营养，这就需要足够量的蛋白质补充进来，提供肌肉纤维修复所需要的材料。
腹肌呢？稍微有所不同。腹肌是耐疲劳肌，确实可以天天练习。但是，又怕你的腰椎受不了……最多三天一练，且手持重物卷腹。建议锻炼频率不要再高。
健身这件事，看上去是一群“四肢发达、头脑简单”的人在做；其实要做好，也是要懂很多知识的。
祝您成功。
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