用户 纯净星空 的回答
世界纪录是12分37，大学生最快的一般能18分钟，大部分25分钟，正常人一般30分钟，体力不好的都跑不完。跑多长时间要根据年龄来算的，一般以5分钟跑1公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气，节奏为两吸一呼或三吸一呼，这要根据个人状态来调整的。
具体跑的时间和速度是这样的：一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。
如一个20岁的人，其有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
用户 老人148681587 的回答
个人认为，作为以锻炼身体为第一要务的人来说，与心率，步频，运动防护，跑步前后的正确热身和拉伸而言，跑速应该是最被忽视的一个指标。因为实际上，能够拉出来跑的已经是值得鼓励和赞许的人了，毕竟是人群中很小的比例；跑速仅仅是最直观的一项指标而已，它和个人的体质，潜力等因素直接挂钩，绝对的因人而异，普通人只要能科学的训练并且快乐的享受跑步带来的愉悦足以，没有必要纠结配速是四分钟还是八分钟。
至于说计划参加比赛的爱好者，那就另说吧。因为首选目标已经不同了，关注点自然不一样。
如果让我来选择跑步最关注的第一因素，我把避免运动伤害放在首位，周围有太多因为受伤而不再跑步甚至运动的人，能坚持才是王道。
用户 头条用户ahuighjg 的回答
跑步不外乎要注意的就是:速度，耐力，核心力量训练。 五公里三十分钟，对于女孩子来说可以了，锻炼了身体，又保持了强度。 还想提高，可以通过如下方法：（1）每天五公里慢跑改为十个四百米跑，但要全力冲刺，每个四百米之间半分钟休息，注意，只需全力就可以了，心率百分之八十即可。 （2）plank，健身，尤其是下肢力量的增强。 以上两点坚持两个月，有希望跑进二十分钟，祝你好运！
