用户 十万个小知识解答 的回答
BMI（Body Mass Index）是一种衡量人体胖瘦程度和健康状况的国际常用标准。它是用体重的公斤数除以身高的米数的平方得到的数字。
在中国，正常的BMI指数应该在18.5-23.9之间234，如果你的BMI指数在这个数值之间的话，说明你的体重刚刚好，但是如果接近18.5或者23.9的话，就要注意保持稳定，避免体重过低或者超重。
如果你的BMI指数小于18.5，那么你属于体重过低。这可能会导致营养不良、免疫力下降、骨质疏松等问题。你需要增加营养摄入，保持膳食结构均衡，适当地运动增强体质。不要刻意追求骨感美，因为这并不健康。
如果你的BMI指数大于24，那么你属于超重。这可能会增加患心血管疾病、高血压、糖尿病等风险。你需要控制饮食摄入量和质量，减少高脂肪、高糖、高盐等不利于健康的食物。同时也要坚持有氧运动和力量训练，提高新陈代谢率和肌肉比例。
如果你的BMI指数大于28，那么你属于肥胖. 这就更需要引起重视了, 因为肥胖会严重影响身心健康, 甚至危及生命. 你需要在医生或者营养师的指导下进行科学合理地减肥计划, 并且坚持执行. 不要轻信各种快速减肥法或者药物, 因为它们可能会对身体造成更大伤害.
总之, 做到以下几点可以帮助你保持一个正常健康地BMI指数:
定期测量自己地体重和身高, 计算自己地BMI指数, 并且与标准值进行比较.
根据自己地实际情况制定合适地饮食和运动计划, 并且执行.
多吃蔬菜水果全谷类等富含纤维维生素和矿物质地食物, 少吃油腻甜腻咸腻地食物.
每天至少进行30分钟中等强度以上地有氧运动, 如散步跑步游泳骑车等; 每周至少进行两次力量训练, 如举哑铃做俯卧撑
每周至少进行两次力量训练，如举哑铃做俯卧撑等，增加肌肉量和基础代谢率。
保持良好地睡眠习惯，每天保证7-8小时地高质量睡眠，避免熬夜和失眠。
保持积极地心态，减少压力和负面情绪，多与家人朋友沟通交流，寻求支持和帮助。
用户 银杏叶的守望 的回答
BMI是身体质量指数的缩写，是目前国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，其计算公式为体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。
正常情况下，BMI的正常范围为18.5～24.0，当≥24.0且＜28.0，即为超重；而当≥28. 0，即为肥胖；而当＜18.5，即为过低。比如一个身高1.6m，体重60kg的女性，其BMI为60/（1.6×1.6）=23.437，属于正常体重。
除了BMI以外，对于体重的计算，我们还可以腹围、腰臀比等计算体重是否正常。引起超重和肥胖的原因众多，常见的如饮食不当、长期酗酒、缺乏运动等，都可以导致肥胖，大家要引起重视，肥胖可导致一系列并发症的发生，为了自己的健康，大家要注意控制体重，肥胖者注意减肥。
如您有任何疑问，欢迎文末留言，共同探讨。关注作者，每日持续性更新健康知识。
用户 全科医聊 的回答
这个问题，其实是目前很多女性关注的，尤其是很多年轻女性，非常注重身材保养。其实跟身材好外表美比起来，身体健康显得更重要一些。有时很多年轻女性，为了苗条，一个劲的减肥，其实从bmi规定的数值来讲，标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。
那么我们从利于身体健康这个角度，看一下bmi多少才是正常的？以下我们把体重指数简写换成大写字母，更正规一些。
先来说什么是BMI？
BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。它不仅仅用于女性，同样也适用于所有人。
BMI有很多种算法，其中以国际标准算法为主。
第一，国际通用算法:计算公式是:
体重指数 BMI = 体重（千克）/身高（米）的平方即kg/m2。
中国体质标准：正常范围18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）。
第二，另外对于正常成年人还有一个标准体重简单算法:
标准体重（kg）=身高（cm）-105
第三，还有一个根据中国的北方和南方人有所差别，设定了一个理想体重算法。
北方人理想体重（kg）=[身高（cm）-150]×0.6+50；
南方人理想体重（kg）=[身高（cm）-150]×0.6+48。
其中第二三条，算出标准体重后，用自己体重÷标准体重，得出数值参考以下数值，看体重是否正常。
①标准体重正负10%为正常体重。
②标准体重正负10%~20%为体重偏重或偏轻。
③标准体重正负20以上为肥胖或体重不足。
相对于BMI来说，其实目前体脂率的检测是一个更好的参考指标。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
这里只说女性计算方法成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
成年女性体脂率正常范围是20%～25%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
所以对于减肥来说，主要减少脂肪，而不单单减重。尤其腹型肥胖的人，更不利于身体美观和身体健康，需要努力减肥。
针对于BMI来说，如果过低或者过高有哪些影响？怎么办？
1、BMI过低危害有哪些？怎么办？
有些女性朋友为了体现魔鬼身材，刻意减肥，导致BMI低于正常值，其实对身体健康来说是不好的。
BMI过低，不仅会使日常生活、工作受到影响，而且容易感到疲倦，体力差，身体抵抗力会降低、免疫力差、耐寒抗病能力弱，易患多种疾病，比如胃下垂、胆结石等等。
所以需要适当的补充营养，适当多吃甜品和肉类。
2、BMI高有什么危害？怎么办？
首先如果过高，会影响女性身材。
另外如果出现肥胖，会带来很多风险，增加心血管疾病的危险，影响消化系统的功能，影响内分泌系统的功能，增加癌症发生的危险性，关节软组织损伤，生殖能力下降等等。
有数据显示体重指数每增加2，冠心病、脑卒中、缺血性脑卒中的相对危险分别增加15.4%、6.1%和18.8%。
那么BMI过高怎么做？
1、改变饮食习惯
适当节食，少吃零食，少吃高脂肪食物，减少热量摄入，主要饮食改为蔬菜、水果、谷物和少量瘦蛋白。放慢吃饭速度，吃得慢一些。并且，不要饮用碳酸饮料、加糖饮料、奶制品饮料等。
2、坚持规律的运动
每周不少于4次，每次大约60分钟的有氧运动，如快步走、健身操等项目，贵在坚持。
3、保持乐观的心态
调整好心态，尤其不要在无聊或者压力大的时候海吃海喝。
4、保证充足的睡眠
保证充足睡眠，夜间不熬夜。
综上所述，bmi为观测人体体重的一个指标，日常做好检测，另外检测体脂，数值过低和过高都会对人体不利，要注意改善。
