这样的体重对应身高，作为长期不锻炼的人来说，脂肪是超标的，你可以看看下面这个会员，她减肥前和你差不多，但是减肥后就是后面这样了！
如果你也想拥有后面这种身材，那么下面这套方案就可以帮助到你。
如果你仅仅只想瘦下来的话，你只要按照这套减肥饮食方案就可以了，如果你不仅仅想瘦下来，而且还想身材线条更加美观一些，那么后面这套训练方案必须练！
那么下面我就来给你分享饮食方案和训练方案，希望可以帮助到你。
一、科学减肥的饮食方案
科学的饮食是需要包含各种营养素，同时摄入满足基础代谢的热量，满足这两项只需要选择合理的食物即可。
下面这套饮食方案供你参考，可在你自己的基础上增加或减少。
早餐的安排：
可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；
主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；
脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；
素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。
午餐的安排：
适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维
蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；
主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右
蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；
晚餐的安排：
中午后以及晚餐不能吃水果；
晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；
蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；
蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。
做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；
二、拥有好身材的运动方案
这套运动方案不仅仅可以让你拥有好的身材，同时也可以让你减肥的速度更快一些，这套训练方案总共包含5个动作。
动作一：开合跳
动作二：俯身登山
动作三：深蹲
动作四：高抬腿
动作五：卷腹
以上5个动作为一组，每组做15次或者30秒，每周训练3-4天
总结
想要减肥，只要管理好饮食就可以，控制饮食不是节食，而是和食物合作，让你轻松瘦下来，如果想要好的身材，同时想减肥，速度更快一些，那你就必须配合运动了。
如果关于减肥还有其他方面问题可以留在评论区，我会一一的回复大家。
热心网友回答
我同样158身高，说实话，我从小到大，从初中开始体重就没低于120斤，一直有小胖子称号，谈恋爱时候130斤左右，包括我妈都说我让我减肥，我自己感觉蛮开心的，一直也没想过，后来结果，生孩子，生完孩子我的体重直接到150斤，有一天吧，被刺激了，因为我婆婆粉刺说我，你现在这样，还不如我，然后我就下定决心减肥了，我现在90斤，减了一年半，没吃药，我就均衡饮食，没事动动，不是专业运动，没跑过健身房，我怕花钱还坚持不下来，说实话，现在已经习惯了，即使我有时候还不足90斤，我还潜意识感觉自己胖，我现在吃饭就少油，零食，饮料，甜食，我全部都不吃，习惯了，吃了现在反而不舒服，晚上也只吃点水果。或者不吃，没有姨妈不来，没有头晕，想吃火锅，自助，烧烤，就去吃，吃完继续减呗，就这样，我自己都惊讶，效果很好，你减了，就好好减肥，想吃就吃一顿，继续努力，当然，如果你感觉你现在很好，你也可以保持，但是姑凉，没有不想自己瘦点，穿衣服也好看，不像以前我出去买衣服，还没摸，就说没有我的号，说实话很尴尬，一句话，你开心最重要，你感觉减肥让自己开心就好好减肥，你感觉你现在更开心，就保持现在开心😄
热心网友回答
颖食营养说重点：身高158，标准体重是53kg。目前的体重是60kg，稍微比标准体重多一些。如果体重120，坚持健身的话，体脂率并不高，整体形体看上去很有线条美，那也是很好的
减肥，有的时候不是要刻意的看体重数字的变化，而是整体的变化。同样是120斤，对于健身与不健身的区别是非常明显的。健身的人身体里的肌肉含量、脂肪含量与不健身的人是有很大差别的。健身人群的体脂率会降低，体重不变，但是肌肉比重多，占据的面积小，也就视觉上的效果特别显瘦。有些人确实是在减肥，体重是在进行变化，减少的却不是脂肪，还可能会将肌肉减没了，这样怎么看形体还是胖的状态
针对题主所说的情况，整天属于高空作业，都是坐着的，那么就需要下班后去增加一些运动训练。机体里的脂肪想减掉，只能通过运动来减。运动去消耗能量，将其脂肪减掉，最好能够将脂肪变成肌肉。
推荐可以做的一些有氧运动，跑步、游泳、快走等都可以，再加一些无氧运动，平板支撑、跳操、器械训练等，去练一些核心肌群，增加体内肌肉的占比。
运动的时间能够持续30-60min，让身体去适应那个节奏，才能有个减肥的效果。
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